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产后肚皮松弛怎么办教你9招拯救小腹婆-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:14:40 阅读: 来源:保温钉厂家

产后肚皮松弛怎么办,教你9招拯救“小腹婆”,还在为此烦恼的新妈妈还不快看过来。

产后肚皮松弛怎么办

妈咪都有产后肚皮松弛的困扰,为了防范这有碍观瞻的“多层次皱折皮肤”,妈妈从孕期就应该开始注意,并在产后进行肚皮紧实计划,使肚皮重新变得平坦、光滑!

为何妈妈产后肚皮松?

怀孕期间,妈妈的腹部被快速撑大,其表皮和真皮这两层组织通常能够配合,但皮下组织却不一定跟得上撑大的速度,若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

有些妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善,但实际上,肚皮或其他部位松垮的问题较难自行恢复。产后如果放任不管,很容易错过最佳恢复期。因此,妈妈在产后应勤于做腹部运动与皮肤紧实工作,这样才能防止留下松松垮垮、层层堆叠的肚皮。

N招拯救“小腹婆”

01

控制孕期体重

为了承载胎儿的生长发育,孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大,不仅腹部皮肤急速扩张,还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除,宝宝出生后肚皮也会变得松垮,出现橘皮组织。

妈妈这样做

因此,怀孕体重增加在12公斤以内,最理想的分配是:怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

02

绑束缚带,穿塑身衣

坐月子期间难免会〝进补〞,持续吃是会让肚子再撑大的。

妈妈这样做

?产后应绑束腹带,让腹部有一个支撑力量,且在一定的压迫下,妈咪的肚子也比较不会再任意变形,更可撑住正在收缩的子宫,帮助复旧。

?另外,产后不可提重物,增加腹部压力,造成日后体型走样的危险。

?产后穿上塑身衣,可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织;此外,塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。但塑身衣需根据个人的肤质、过敏现象来挑选,以免引起汗疹或湿疹等皮肤问题。

03

瘦肚运动

月子期间

如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运作:

平躺在床上,头部往上抬高约30度,一开始先撑个1~3秒,慢慢尝试到一次可停留10秒。

做完月子

妈咪的身体元气和体力会大致恢复,此时可以做开始做以下运动:

?仰卧起坐:比较没有争议且有效果的收小腹运动。

?有氧运动:全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可,也可去健身房请教练指导。

04

保证充分睡眠

?睡眠能帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环并促进真皮纤维增生,以增加肌肤的弹性。

?如果是产后有失眠症状的新妈妈们,可以每天做30~60分钟的有氧运动;一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

12 产后肚皮松弛怎么办,教你9招拯救“小腹婆”,还在为此烦恼的新妈妈还不快看过来。

05肚皮按摩

产后30~40天以后,新妈咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩:

?在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏约3~5秒后放手,再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效,而且每天至少要做15分钟以上。

?妈咪也可考虑去做油压,或是给有执照的美容师进行LPG按摩,都可达到相同的效果。

06善用保养品

?从孕期开始,妈妈们就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,以缓解肚皮松弛的程度。

?通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进血液及淋巴循环。

07多摄入纤维素

?产后不要吃太油腻的滋补品,多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。

?少吃盐、油炸食品和甜食。

?每日喝水的量不能少于两升,以便按时排除体内毒素和废弃物质。可以多喝绿茶,帮助排除体内残渣。

?晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取;进食要定时定量、细嚼慢咽,不喝酒不抽烟。

08让腹部肌肉多运动

?产后妈妈也可以骑自行车或者进行登山、游泳等运动,每周3次,每次30分钟。这类型运动项目可以促进血液循环,分解脂肪,甚至强健肌肉组织,有效预防、缓解肚皮松垮现象。

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